死亡率が最も低い睡眠時間とは？

睡眠に関して悩んでいる方や、慢性的に寝不足で悩んでいる方は多いと思います。寝不足が続くと仕事でのミスを引き起こす要因にもなりますし、生活習慣病に繋がる可能性もあります。ではたくさん寝ればいいかというとそうでもなく、重要なのは睡眠の質です。この質を高めることが「良い睡眠」と言われています。とはいえ理想的な睡眠時間とされている時間もあります。それは１日６時間～７時間です。ある調査では６時間～７時間寝る人の死亡率が最も低いという結果が出ています。また寝る時間帯によっても睡眠の質は変わります。それは午前０時～午前６時の間の睡眠です。なぜかというと、睡眠を促すメラトニンというホルモンは夕方から増え始め、深夜に最も多く分泌されます。このメラトニンが増える時間帯に睡眠を取ることが理想的とされています。ちなみにしっかりと寝ていても眠いことがあるかと思いますが、その場合は昼寝をすることをオススメします。特に昼食後は眠気の高まる時間帯なので、３０分未満の昼寝であれば昼寝をしたほうがその後の仕事には良い影響を与えるので、思い切って昼寝をしてみてはいかがでしょうか。